7 Günde Vücut Ağırlığı Nasıl Artırılır

Sıska ve sıska çerçeveniz sizi rahatsız mı ediyor? Sıska vücudunuz kişiliğinizi olumsuz etkiliyor mu? Bir haftada nasıl kilo alacağınızı bilmek ister misiniz? Başınızı sallıyorsanız, doğru yere geldiniz. kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir ve egzersiz ile diyet arasında iyi bir denge kurmanız gerekir. Bu kombinasyon, hızlı bir şekilde sağlıklı kilo almanıza ve genel görünümünüzü daha çekici hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Sadece 1 haftada kilo alabilir misin? Pek çok insan bunun nasıl mümkün olduğunu düşünüyor ama bu doğru. İnsanların çoğu konuşuyor kilo kaybı hakkında ama kilo alma konusuyla ilgilenen çok az insan var. Dünyada çok sayıda zayıf insan var ve hem sağlıklı hem de harika bir kişilik arzuluyorlar. Bu modern çağda, her bireyin hayatının her alanında başarıya ulaşması için iyi bir kişilik şarttır. Bence sadece bir hafta içinde kilo almak istiyorsan bu makale sana çok yardımcı oluyor.



bir haftada nasıl kilo alınır

Kilo elde etmek basit bir şey değildir. Sadece egzersiz için değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyet için de disiplin ve sabır gerektirir. Her şeyi harika bir seviyede yapmanız gerektiğini unutmayın. Her iki egzersiz ve iyi bir diyet, istediğiniz hedefe ulaşmada etkili bir rol oynar. Hızlı bir metabolizmanız varsa, o zaman çok zor olacaktır. kilo almalısın . Aşırı düşük vücut ağırlığına sahip olmanın kadınlarda adet görmeme, kemik yoğunluğu kaybı ve organ hasarı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığının farkında olun. Bu nedenle her bireyin ideal kiloya ulaşması çok önemlidir.

Bir Haftada Nasıl Kilo Alınır:

Obez insanlar sıska insanları vücutları için kıskanırlar, ancak zayıf ve zayıf olmanın kendi yan etkileri vardır ve kilo almak aynı derecede zordur. Ve ektomorflar söz konusu olduğunda, daha da zor olabilir. Bunun nedeni, bu tür insanların çok küçük bir vücut yapısına sahip olmaları ve metabolizma hızlarının çok yüksek olmasıdır. 1 haftada nasıl hızlı kilo alınacağına dair ipuçlarından bazıları aşağıdaki gibidir:

  • Ağırlık antrenmanı dahil düzenli egzersiz yapın
  • Sağlıklı olmadıkları ve bol miktarda şeker içerdikleri için paketlenmiş içeceklerden kaçının.
  • Diyetinize yüksek kalorili besin öğeleri ekleyin.
  • Uyku sırasında maksimum kazandığınız için uygun bir akşam yemeği yiyin.

Sadece bir hafta içinde kilo almaya başlayabileceğiniz çok sayıda ipucu ve yol vardır, ancak bunlara geçmeden önce, zayıf olmanın arkasındaki temel nedeni bilmek gerekir. Bu kadar sıska ve zayıf olmasının birçok nedeni vardır, örneğin:

  • Depresyon
  • Enzim eksikliği
  • Hipertiroidizm, verem, kanser vb. Kilo vermenize neden olan bir rahatsızlık
  • Beslenme yetersizliği
  • Yeme bozukluğu

Bir hafta içinde kilo alma hedefinize ulaşmanız için size çok yardımcı olacak bir diyet ile birlikte en iyi yolların bir listesini verdik. Bunlar aşağıdaki gibidir;

1. Egzersizlerinizden Sonra Karbonhidratlardan Kaçının:

1 haftada nasıl kilo alınır

Yapılan birçok çalışmada araştırmaların, böyle bir durumda rahatlatıcı günlerinizde kaslarınızı daha hızlı yeniden inşa edeceğinizi, vücudunuzu karbonhidratlarla beslediğinizi gösterdiği bulunmuştur. Karbonhidratlar kilo almanıza yardımcı olur. Ancak, bu sadece yağ kazancı olacaktır, kas kazanımı olmayacaktır. Makarna, buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi yiyecekler ağırlığı artırır, ancak birçoğu yağdan başka bir şey değildir. Egzersiz sonrası karbonhidrat içeren yiyecekler protein çöküşünün hızını art arda yavaşlatan insülin seviyenizi artırın. Bunun yerine, egzersiz sonrası yemeğiniz için bir muz, bir fıstık ezmeli sandviç ve biraz spor içeceği tüketmelisiniz.

2. Yemek Tüketimini Artırın:

7 günde nasıl kilo alınır

1 haftada kilo alabilmek için fazladan tüketme zorunluluğu vardır. Ancak bu durum zor olabilir, küçük bir açlığı kapatırsınız, aksi takdirde bu kadar fazla yiyeceğe aşina olmazsınız. Bu nedenle, öğünlerinizi gün boyunca 3 yerine 5 veya 6 küçük parçaya bölün. Yemeğinizi 3 saatte bir tüketin ve içeceklerinizi yemekten 30 dakika önce veya sonra için. Bu, yemeğiniz için yer tutmanıza fayda sağlar ve tabağınızda yatan her şeyi bitirmenize izin verir.

3. Egzersizler Yapın:

1 haftada kilo almak

Yağsız kas kütlesini ve bağlı yağ kazanımlarını artırmanıza yardımcı olmak için kilo alma rutininize direnç egzersizi ekleyin. Haftada 2 ila 3 gün her bir büyük kas setini çalıştırmanın yanı sıra gerçekleştirdiğiniz her kuvvet antrenmanı çalışmasının 8 ila 12 kopyasını tamamlayın. En iyi sonuçları elde etmek için baldırlarınızı, poponuzu, uyluklarınızı, karnınızı, göğsünüzü, sırtınızı, omuzlarınızı, trisepslerinizi, pazılarınızı normal bir zeminde zorlamaya özen gösterin.

Daha fazla gör: Erkekler için doğal olarak nasıl kilo alınır

4. Yeterli Uyku Veya Dinlenme:

Haftada nasıl kilo alınır

Her gece 8-9 saat uyumak, 7 günde hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için son derece gerekli ve son derece önemlidir. Bilmelisiniz ki, uyurken kaslarınız yeniden inşa edilir ve yenilenir. Unutmayın, yeterince dinlenmezseniz, egzersizler kadar diyetinizden de kar elde edemezsiniz. Öyleyse dinlenin! Bu, bir haftada kilo almanın en basit ve en iyi yoludur.

5. Protein Tüketin:

bir haftada nasıl kilo alınır

Protein kilo alımında önemli bir rol oynar; bu nedenle diyetinize protein ekleyin. Diyetiniz, protein olarak kalorinin yaklaşık% 25'ini içerir, aksi takdirde günlük olarak 188 gram protein, 3.000 kalorilik bir diyet tüketir.

6. Ağırlık Kaldırma:

bir haftada nasıl kilo alınır

Ağırlık kaldırma egzersizi ile 1 haftada nasıl kilo alacağınızı öğrenmek ister misiniz? Ağırlık kaldırma gibi egzersiz yapmadan, elde edeceğiniz kilo ne olursa olsun şişman olacaktır. Bu nedenle, uygun bir diyetin halterle tamamlanması çok önemlidir. Haftada 3 ila 4 kez egzersiz yapmak önemlidir. Zorlu olun ve bundan sonra sonraki egzersizler için geliştirin. Ölü kaldırma, bench press, bükülmüş sıralar, çömelme, askeri baskı ve barfiks gibi büyük hareketleri gerçekleştirin. Tüm bu hareketler veya egzersizler, kilo vermenize yardımcı olmak için bu ek kalorileri kaslara yakmanıza yardımcı olur. Bunlar, hem yapınızı sıkıntıya sokacak hem de vücudunuzu büyümeye bağlı kalarak motive edecek çok eklemli asansörlerdir. Daha iyi olma niyetiyle güçlü bir güç kazanmanız gerekir.

7. Bol Su İçin:

Dehidrasyon, spor salonunun yanında daha az kalma gücü ile birlikte her türlü fitness sorunundan sorumludur. Bu nedenle, her gün yaklaşık yarım galon su içiniz çünkü kilo almak istediğiniz enerji için su gereklidir. Yine olduğu gibi her bireyin her gün en az 8-10 bardak su içmesi önerilir. Bol su içmek 1 haftada kilo almanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla gör: İçme Suyunun Faydaları

8. Kötü Yağlardan Kaçının:

Bir hafta içinde kilo almak istiyorsan, dantelinden iyi yağlar seç. Trans yağ tabletlere benzer. Bu nedenle, cips, şeker, kek ve diğer tatlandırıcılardan ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. protein içeriği yüksek yiyecekler tavuk göğsü, ton balığı artı ekstra deniz ürünleri, sebzeler, meyveler, hindi ve yağsız etler, vb.

9. Kalori Tüketimini Artırın:

Vücudunuzun düzenli olarak yaktığından daha fazla 1000 kalori tüketirseniz, bir haftada aslında 2 kilo alabilirsiniz. Bunun nedeni, her gün 1000 ek kaloriye eşit alımın, bir güç antrenmanı planına katıldığınız saatte kas kütlesini artırmanızı desteklemesidir. Fındık yağı, avokado, tohumlar, humus ve kuruyemiş gibi besleyici ve yüksek kalorili yiyecekleri seçin. Sıkıştırılmış sütü güveçlere, içeceklere ve çorbalara koyun ya da kalori yemenizi artırmak için patates püresi ekleyin.

10. Sayma Yardımcı Olur:

Kalorilerinizi her zamanki gibi günlük dinlenerek hesaplayın. Sadece aldığınız kalorileri saymanız gerekiyor ve bu günlerde sizin için işi yapan birçok ücretsiz mobil uygulamanın mevcut olduğu gerçeği göz önüne alındığında, kalorilerinizi takip etmek zor değil. Biraz zaman ayırın ve mümkün olduğunca doğru olmanız gerektiğinden emin olun. Ayrıca, her gün kendinize ağırlık verin. Bu kilo almak için basit bir ipucu.

Daha fazla gör: 1 ayda kilo nasıl artırılır

11. Yatmadan Önce Biraz Süt İçin:

Yatmadan 30 dakika önce protein ve karbonhidrat karışımı tüketin. Bu nedenle, kalorilerin uyku boyunca sizinle birleşmesi ve kaslarınızdaki protein çökmesini azaltması daha olasıdır. Yatmadan önce bir bardak süt almak da bir hafta içinde kilo almaya destek olur.

12. Yiyeceklerinizi Akıllıca Seçin:

Bir haftalık sürede kilo almak, kulağa öyle gelse de, kesinlikle kolay bir iş değildir. Kilo almak, karnınızda inç cinsinden büyümek anlamına gelmez; orantılı ve sağlıklı bir şekilde olmalıdır. Bunun için yiyeceklerinizi akıllıca seçmelisiniz. Lif alımınızı bağırsak hareketlerine yardımcı olduğu ve kabızlığı önlediği miktarla sınırlayın. Vanaspati ve saf yağ gibi gıdalardan uzak durun çünkü bunlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir. İyi miktarda vitamin ve mineral almak için diyetinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin.

13. Atıştırma Zamanı:

Bir haftada nasıl kilo alacağınıza dair bir başka basit çözüm, diyetinize yüksek kalorili atıştırmalıklar eklemektir. Gün boyunca yarım bardak fındık yemek size yaklaşık 500 kalori sağlayacaktır. Badem ve kuru üzüm gibi kuruyemişler kilo almak istiyorsanız son derece faydalıdır çünkü kalorinin yanı sıra size iyi bir dozda diğer besinleri de sağlarlar. Smoothieler ayrıca yemek saatleri arasında sizi tok tutacak sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sağlıklı kilo alımını desteklemek için bol miktarda fıstık ezmesi ve muz ekleyin.

14. Sigarayı Bırakın:

Sigara içmenin zararlı etkileri herkes tarafından bilinmektedir. Araştırmalar sigara içmenin iştahınızı tamamen öldürdüğünü ortaya koymuştur. Yani bir hafta içinde kilo almak istiyorsanız sigara alışkanlığınızdan tamamen vazgeçmeniz gerekecek. Ancak sigaraya çok bağımlıysanız en azından yemekten önce sigara içmemeye çalışın.

15. Stresten Uzak Durun:

Hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, stres daha büyük bir engel olabilir. Mutlu olmak, çabalarınızı olumlu etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda bu süreçte motive olmanızı sağlayacaktır. Çalışmanız dışarıda uzun süre kalmanızı gerektiriyorsa, sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Yanınızda her zaman yüksek kalorili yiyecekler taşıyın ve olabildiğince yiyin. Bu kilo almanın başka bir basit yoludur.

16. Yağ Almak İçin Smoothies İçin:

Kilo almak için hap almak yerine smoothie tercih edin. Diyet planınıza smoothieler ekleyin, kilo alma görevinizi lezzetli bir yolculuk haline getirecektir. Smoothies, yoğurt, protein tozu, badem yağı, soya sütü, fındık, meyve vb. Mevcut çeşitli besleyici yiyeceklerin bir kombinasyonunu hazırlayın ve öğün ortasında sağlıklı olacak şekilde kendi smoothie'nizi yapın.

Daha fazla gör: Hamilelik sırasında kilo alımı

17. Günlük Rutininize Kütle Kazandıran Sarsıntılar Ekleyin:

Kitle artırıcı sarsıntılar, özellikle ağırlık antrenmanı yapıyorsanız çok önemli olan protein bakımından zengindir. Kasları oluşturmaya yardımcı olurlar ve vücudunuza yumuşak bir görünüm verirler, pulları değil. Antrenman sonrası rejiminize kütle kazandırıcı sallamaları eklemek sizi güçlü gösterecek ve hissettirecek ve ayrıca günlük ek kalori ihtiyacını karşılayacaktır. Vücudunuza, egzersiz rutininize ve kilo alma hedefinize bakarken size uyacak en iyi kitle sarsıntısı için eğitmeninize danışın.

Kilo Alma Sürecinde Kaçınılması Gerekenler:

Sistematik bir kilo alımına sahip olmak için, yukarıda bahsedilen ipuçlarını rutininize eklemenin yanı sıra, kaçınmanız gereken bazı şeyler vardır. Altındalar:

  • Kilo almak için stres almaktan kaçının. Çok fazla stres almak süreci yavaşlatabilir.
  • Sigara içmek ve içmek iştahı keser ve bu nedenle kilo alma görevi sırasında kaçınmak en iyisidir.
  • Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin ve sadece zayıf olduğunuz ve hızlı kilo almak istediğiniz için diyetinize abur cubur eklemeyin. Size anında yardımcı olabilse de uzun vadede kesinlikle iyi olmayacak.

Kilo Alma Sırasında Hatırlanması Gerekenler:

  • Tıpkı kilo kaybı gibi, kilo almak da bir mucizeyle gerçekleşemez. Bu uzun vadeli bir süreçtir ve ısrarcı ve motive olmanız gerekir.
  • Sağlıklı kilo almak günler veya haftalar süren bir süreç değil, aslında aylar ve hatta yıllar alır. Sağlıklı bir rutin izleyin ve işler yavaş yavaş değişecektir.
  • Her ısırığınızı sayın. Yüksek kalorili yer fıstığı veya badem gibi yatmadan önce atıştırmalıklar ekleyin ve bunların daha küçük bir kısmı bile önemli olacaktır.

Kilo alımı aşamalı bir süreç olmalı ve mucizelerin olmasını beklememelisiniz. Kilo almanın temel mantığı, bir günde vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kalori tüketmektir. Bu kilo almanıza yardımcı olacaktır. Kilo alma ile ilgili bu etkili ipuçları, hedefimize sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Birkaç kilo alıp 1 haftada kilo alabilirsiniz, ancak önemli ve kalıcı bir değişiklik ancak motive olursanız ve katı bir rejim izlerseniz görülebilir. Bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaşmak için odaklanın.

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar:

Soru 1: 7 günde hızlı kilo nasıl alınır?

Cevap 1:Aşağıdakiler, hızlı kilo almanıza yardımcı olacak çeşitli ipuçlarıdır:

  • Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketin
  • Vücudunuzun gerektirdiğinden fazla 500 kalori tüketin. Diyelim ki kilonuzu korumak için her gün 2000 kalori tüketmeniz gerekiyorsa, o zaman kilo alma sürecinde ideal olarak 2500 kalori tüketmelisiniz.
  • Öğünlerinizin porsiyon boyutunu artırın.
  • Günlük öğün sayısını artırın
  • Rutininize öğün ortasında atıştırmalıklar ve munching ekleyin
  • Diyetinize tam yağlı süt ve süt ürünleri ekleyin
  • Kalorileri takip edin
  • Düzenli egzersiz

Soru 2: Bir haftada kilo almak için ne yiyebilirim?

Cevap 2:1 haftada kilo almak bir efsanedir. Kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir ve her zaman zaman alan bir süreçtir. Bununla birlikte, aşağıdaki yiyecekler hızlı ve güvenli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak ve kilo alma sürecinde olumlu bir sonuç görmeye başlayacaksınız:

  • Süt
  • Protein sarsıntıları
  • Pirinç
  • kırmızı et
  • Fındık ve fındık ezmesi
  • Tam tahıllı ekmek
  • Diğer nişastalar
  • Protein takviyeleri
  • Somon
  • Kurutulmuş meyveler
  • Tahıl barları
  • Katı ve sıvı yağ
  • Peynir
  • yoğurt
  • Makarna

Soru 3: 1 haftada nasıl hızlı kilo alınır?

Cevap 3:Hiçbir mucize bir gecede kilo almana yardım edemez. Kilo almak uzun vadeli bir süreçtir ve sabır ve sebat gerektirir. Motive kalın, sağlıklı beslenin, kalori tüketimini artırın ve uzun vadede kazanan siz olacaksınız.