Jathara Parivartanasana - Nasıl Yapılır ve Faydaları

Yoga eskidir, ancak çılgınlığı, her bir bireyin vücutlarını arzu edilir hale getirmek için farklı teknikleri benimsediği zindelik çağı tarafından yeni yaratılmıştır. Trendler ve tarzlar için bu bitmeyen mücadelede, yaygın sağlık sorunları da her bireye zarar verdi ve bu nedenle yoga, son birkaç yıldır ve daha uzun süredir bir ev adı haline geldi. Genellikle yavaş ve toplu olan Yoga, rahatınıza, zamanınıza ve yeteneğinize uygun olarak odanızın sınırları içinde yapılabilir. Bu yazıda, yaygın olarak Jathara Parivartanasana olarak bilinen Yoga dallarından sadece birinden bahsedeceğiz. İsim size bunun şiddetli bir poz olduğu izlenimini verse de, ille de değildir.

Yogaya yeni başlayanlara tanıtılan ilk Asana, popüler olarak Abdominal Twist Pose olarak bilinen Jathara Parivartanasana'dır. Bu asana özellikle kalçaları, üst uylukları ve karnı ve yanlarını tonlamayı hedeflemektedir. Bu asanayı düzenli olarak uygulayarak, omurga sonunda esnek hale gelecektir. Jathara Parivartanasana kelimesi, Jathara'nın 'karın' anlamına geldiği Sanskritçe'den, Parivarta'nın ise 'dolaşan veya ilmekli' ve Asana'nın 'duruş' anlamına geldiği Sanskritçe'den alınmıştır. Bir yoga pozunun, vücudunuza minimum riskle maksimum fayda sağlayabildiğinde en etkili olduğu söylenir ve Jathara Parivartanasana tam da bunu yapar.

Jathara Parivartanasana (Döndürülmüş Karın Duruşu):

Jathara parivartanasana



Öncelikle, bu pozu etkili bir şekilde yapabilmek için sağlam bir çekirdeğe sahip olmanız ve hareket konusunda çok hassas olmanız gerekir. Bu özel poz, ya sertifikalı yoga hocası eşliğinde ya da bazı güvenilir yardımlarla uygulanmalıdır, çünkü duruş bacakların kaldırılmasına ihtiyaç duyar ve bu, doğru yapılmazsa boyun, omurga, alt sırt veya kalçalarda dengesizliğe neden olabilir. Sabit bir hamstring çekme, bir burkulma durumu ile sonuçlanma ihtimaliniz vardır. Bu nedenle, bu yoga duruşunu uygularken son derece dikkatli olmalıyız. Genelde Jathara Parivrtiti'nin yaygın olarak uygulanan iki versiyonu vardır ve her ikisinde de dizlerimizi bükülü ve birlikte tutmaya çalışırız, yoksa bir dizimizi bükerken diğerini de düz tutarız. Pozun bu versiyonunda Jathara Parivartanasana, omurgayı döndürmek ve alt sırt kaslarını germek için mükemmel çalışıyor. Kollarınızın hareketini değiştirerek üst sırtınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu hedefleyebilirsiniz. Aynı şekilde, bacak pozisyonunu ve hareketini değiştirirseniz, kaçıranlar, döndürücüler, kalça fleksörleri ve hamstringlerle çalışabilirsiniz.

Daha fazla gör: Hanuman Yoga Duruşu

Nasıl yapılır:

  • Bir yoga matına uzanın. Vücudunuzla T harfini oluşturan yüzüstü yatarken sırtınızın yere değdiğinden emin olun.
  • Omurganızı bacaklarınız olması gerektiği gibi düz tutarken elleriniz her iki taraftan dışarı doğru uzatılmalıdır. Bu, yoganın başlangıç ​​duruşunu gösterir.
  • Şimdi dizlerinizden birini bükün ve kendinizi sola döndürürken kalçanızı kaldırmayı deneyin. Sol tarafa doğru kayıyorsanız, sağ bacak bükülmeli ve bunun tersi de geçerlidir.
  • Şimdi üst bedeninizi düz tutarken, bacağınızı göğsünüze daha yakın olacak şekilde sola doğru bükerken bükün.
  • Yeni başlayanlar için işleri daha rahat hale getirmek için, her iki bacağınızla başlamanızı tercih ediyoruz, ancak pratikte birer birer hareket edin.
  • Bu temelde ön tarafınızı dik tutarken alt bedeninizi yanlara doğru döndürmenizi isteyecektir.
  • Jathara Parivartanasana'nın birçok varyasyonundan biri de boynunuzu yana çevirmeyi içerir, ancak gövdenin üst kısmı, göğsünden mideye dik kalmalıdır.
  • Bu yoga duruşunun başka bir varyasyonu, artık uzuvlarını bükmek zorunda kalmayacakları yeni başlayanlar için yumuşak olabilir. Yapmanız gereken tek şey, bacaklarınızı yana doğru uzatmaktır, böylece bacaklarınız düz olur, ancak bükülme belirginleşir.
  • Bunu yaparken, her adımda derin nefes almayı unutmayın. İlk bacaktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve nefesinizi almak için bir saniye ayırın, bir sonrakine devam edin.

Daha fazla gör: Dize Karşı Duruş

Jathara Parivartanasana'nın Faydaları:

  • Bu yogadan elde edeceğiniz ilk ve en önemli yardım, belinizdeki herhangi bir ağrıdan kurtulmaktır. Tipik olarak, alt bedeninizi bükerken, kasınızı herhangi bir sertlikten kurtarırken, bükülme kendi adına konuşur. Tüm bu inatçı alt vücut ağrıları artık size veda edebilir.
  • Bel ağrısından bahsetmişken, yoga duruşundan elde edilen bir başka yardım, ilik veya omurga ağrısından kurtulmadır. Uzatılmış çalışma saatleri, omurganıza ve boynunuza zarar verdi ve şimdi bu duruşla, kendinizi daha esnek hale getiren sertlikten kurtulabilirsiniz.
  • Siz bükülürken ve dönerken, vücudunuzdaki bileşenler de çalkalanır ve bükülür, böylece organlarınızın mükemmel şekilde işlev görmesini sağlar. Bu nedenle hazımsızlık veya mideyle ilgili başka herhangi bir sorun uzak tutulabilir. Bu yoga midenizi güçlendirmenize yardımcı olur.
  • Bu yoga pozu, vücut detoksifikasyon yetenekleriyle bilinir ve bu duruşun metabolizmanızı artırmaya çalışırken vücut toksinlerini saldığı söylenir.
  • İçimizdeki toksinler ve safsızlıklar olmadan önceki noktaya değinirsek, zaten çok barışçıl bir yola doğru yürüyoruz. Yoga iyi bir stres atma yöntemidir ve her zaman zihninize ve bedeninize uyum getirmeye çalışır.

Daha fazla gör: Chakrasana Adımları

İhtiyati Tedbirler ve Kontrendikasyonlar:

Jathara Parivartanasana'nın güvenli ve etkili uygulaması, bu yaygın hatalardan kaçınarak sağlanabilir.

  • Dizlerinizin pelvis bölgenizin altına kaymasına izin vermeyin. Bu, sırtın alt kısmına gereksiz baskı uygulayabilir ve bel omurlarını zorlanmaya karşı savunmasız bırakır.
  • Sol kolunuzun ve kürek kemiğinizin yerden kalkmasına izin vermeyin, böylece omzunuz, boynunuz ve omurganız baskı altında kalmasın.

Önemli kontrendikasyonlar, herhangi bir omurga yaralanması olanları, adet gören kadınları ve hamile olanları içerir çünkü bu yoga duruşu, karın kuvvetini ve karın kaslarının sıkılmasını gerektirir. Dizlerinde, kalçalarında veya sırtında yakın zamanda veya kronik yaralanma yaşayan kişiler, dizlerini yerde tutarak Jathara Parivartanasana'yı uygulayabilirler. Bu kişilerin bacaklarının alt kısmını dinlendirebilmeleri için destekleyici kullanılması önerilir; çünkü bu daha onarıcı.

Televizyon ve bilgisayar önünde uzun süren yorucu seanslara takıntılı insanlarla bu nesilde, bu egzersiz bize bir rahatlama ve bir nimet olarak geliyor. Bu Yoga duruşu şiddetle tavsiye edilir ve gerçekten faydalıdır. Umarım bu yoga duruşunu uygularsınız ve mutlu, sağlıklı ve stressiz bir yaşam için tezahürat yaparsınız.